沈阳航空航天大学马克思主义学院
亲爱的同学们：
近段时间以来，新型冠状病毒引发的肺炎疫情令国人忧心。受疫情影响，我校也响应国家教育部、辽宁省教育厅的通知要求，推迟学生返校，采取“停课不停学”的方式开展。同时，我校心理健康中心面向我校全体学生正常开展免费心理咨询服务。
从3月2日开始，需要帮助的同学可根据心理咨询时间表安排，通过QQ（345402427）预约咨询时间，并根据自身情况选取咨询师进行心理咨询。点击“沈航心理健康交流”平台界面右下方“我的贝壳”，查看“咨询师介绍”。
2019—2020年第二学期 心理咨询安排：
需要聆听者，请联系我们
！
需要支持，请联系我们！
为了更好地维护自身的心理健康、提升心理素质水平，我校心理健康发展中心也总结了自身维护心理健康的建议，请有情绪波动，但不需要寻求心理咨询的同学们参考。
01
做符合自己身份的事情
君子思不出其位。作为一名大学生，要积极响应国家号召，做符合我们身份的事情，比如，遵守学校规定、做好自我防护、安排好自己的学习和生活、科学理性地态度看待疫情。
具体做法举例：
（1）制定一个科学合理的在家里学习、生活时间表；
（2）每天关注疫情信息不超过半个小时。
02
保持规律、健康的生活方式
饮食有节，起居有常，不妄劳作，心静气和。规律的、健康的生活方式，有助于提升身体免疫力，保持饱满的精力，增强行动力。健康的身体状态，有助于提升心理健康水平。
具体做法举例：
（1）按时作息，平衡饮食；
（2）做适合室内的体育锻炼，如平板支撑、站桩、瑜伽等。
03
尽到作为家庭成员的责任
君子务本，本立而道生。家庭关系是一个人心理成长与发展的根本。疫情防控期间，家庭成员相处的时间大大增多，这是增进家庭关系难得的时机。家庭的和谐关键在于每个人扮演好自己在家庭中的角色。作为子女，尽到子女的责任，而不要求父母尽到他们的责任；父母之间的矛盾，子女尽量不要试图做法官或帮助某一方，而是把解决矛盾的权利还给父母。
具体做法举例：
（1）承担一项家务劳动；
（2）访谈家人成长过程中的重要经历以及这些经历带来的成长；
（3）和家人一起做饭、游戏。
04
抓住心理建设的时机
智者不惑，仁者不忧，勇者不惧。良好的心理建设（智、仁、勇），能够带来“不惑、不忧、不惧”的心理状态。在家期间，制定特殊时期的学习计划，阅读一些有助于理解人生、世界的经典名著，关注学校发布的有关图书、讲座、课程等信息，有选择地进行阅读和学习。
具体做法举例：
推荐阅读《中国哲学简史》、《追寻生命的意义》、《爱的艺术》、《非暴力沟通》、《人生十二法则》、《独立思考——日常生活中的批判思维》等书。
05
保持与外界的人际沟通
嘤其鸣矣，求其友声。人不是一座孤岛，人需要与人沟通。良好的人际关系，胜过良药。在家期间，通过微信、QQ等多种途径与自己的老师、同学、朋友保持稳定的交流，交流感情、学习心得，物理距离虽远，沟通却能拉近彼此的心理距离。
具体做法举例：
（1）每周感谢一个过去曾经帮助过你的人，视频、电话均可，可以事先把感谢信写好，读给对方；
（2）每周至少与三个关系比较亲近的朋友通个电话，聊一些过去交往的趣事。
06
培养并钻研一种爱好
人无癖不可与交，以其无深情也。培养一种兴趣，可以让自己投入其中，忘记时间、地点，心理学上把这种状态称之为“福流”（flow），非常有利于身心健康。
具体做法举例：
可以重拾那些遗失的爱好，也可以培养一种新的爱好，比如手工、烹饪、健身、绘画、写作等等。
07
记录在家期间的心路历程
吾日三省吾身。每天花5分钟时间，内观心灵，能够很好地促进自我认识，有利于做出符合自己特点的人生规划。心灵日记可以参考如下四个问题：
今天我最大的收获是什么？
今天我最想感谢的是什么？
今天我有待改进的地方是什么？
明天我要采取的行动是什么？
沈阳航空航天大学
马克思主义学院 心理健康发展中心
2020年3月1日
转载自沈航心理健康交流平台
